Qu’est-ce qu’une crise de panique ? Comment gérer une crise d’angoisse ? Crises de panique : comment s’en sortir pour toujours ?
Qu’est-ce qu’une crise de panique ?
Une crise de panique est une réaction émotionnelle soudaine et intense qui peut causer de la peur, de l’angoisse ou de la détresse. Les crises de panique sont généralement accompagnées de symptômes physiques tels que la transpiration, les palpitations cardiaques, la tachycardie, la nausée, des vertiges, des étourdissements et des crampes abdominales. Certaines personnes peuvent également ressentir une sensation de suffocation, de bouche sèche, de tremblements et de peur de perdre le contrôle ou de mourir.
Les crises de panique peuvent se produire sans raison apparente ou peuvent être déclenchées par un événement stressant ou une situation particulière. Elles peuvent également survenir de manière récurrente, ce qui est appelé trouble panique. Dans ce cas, les personnes peuvent ressentir un sentiment constant d’anxiété et craindre d’avoir une crise de panique à tout moment.
Il est important de consulter un médecin ou un psychologue si vous avez des crises de panique récurrentes ou si elles interfèrent avec votre vie quotidienne. Il existe des traitements efficaces tels que la thérapie comportementale et cognitive (TCC), les thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT) et les médicaments antidépresseurs qui peuvent aider à gérer les crises de panique.
Les causes d’une crise de panique
Il peut y avoir plusieurs causes de crises de panique, qui peuvent varier d’une personne à l’autre. Certaines des causes courantes comprennent :
- Anxiété : Les personnes atteintes d’anxiété générale ou d’autres troubles anxieux ont un risque accru de développer des crises de panique.
- Traumatisme : Les personnes ayant subi un traumatisme ou une expérience stressante peuvent développer des crises de panique en réponse à ces événements.
- Génétique : Les facteurs génétiques peuvent jouer un rôle dans le développement des crises de panique. Certaines personnes peuvent hériter d’une prédisposition à l’anxiété et aux troubles de l’humeur.
- Physiologique : Des changements physiques tels que des troubles de la thyroïde, des anomalies de la régulation de la température corporelle, des troubles hormonaux, des troubles métaboliques, des troubles cardiaques peuvent être à l’origine d’une crise de panique.
- Médicaments : Certains médicaments peuvent provoquer des effets secondaires qui peuvent causer des crises de panique.
- Substance : Abus de substance peut causer des crises de panique.
Il est important de noter que les crises de panique peuvent également survenir sans cause apparente. Il est important de consulter un médecin ou un psychologue pour évaluer les causes potentielles de vos crises de panique et pour élaborer un plan de traitement adapté à votre situation personnelle.
Les signes d’une crise de panique
Les signes d’une crise de panique peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils comprennent généralement des symptômes physiques et émotionnels intenses. Voici quelques-uns des signes courants d’une crise de panique:
- Palpitations cardiaques : Les battements cardiaques sont rapides et irréguliers, la personne peut avoir peur de faire une crise cardiaque ou de mourir
- Transpiration : Une transpiration excessive ou des frissons peuvent survenir
- Essoufflement : La personne peut se sentir comme si elle ne peut pas respirer ou que l’air ne pénètre pas suffisamment dans ses poumons
- Nausées ou douleurs abdominales : La personne peut ressentir des nausées, des vomissements, des crampes d’estomac ou des douleurs abdominales
- Vertiges ou étourdissements : La personne peut se sentir déséquilibrée ou étourdie
- Peur de perdre le contrôle ou de mourir : La personne peut avoir peur de devenir fou, de perdre le contrôle de soi ou de mourir
- Peur de l’environnement : La personne peut se sentir oppressée ou étouffée par l’environnement, se sentir comme si elle ne peut pas s’en échapper
- Troubles de l’humeur : La personne peut se sentir désespérée, désespérée, anxieuse ou triste
- Troubles de la mémoire : La personne peut avoir des difficultés à se concentrer ou à retenir des informations
- Paresthésies : Des picotements, des fourmillements ou des engourdissements dans les membres
Il est important de noter que ces symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, il est important de consulter un médecin ou un psychologue pour évaluer les symptômes et élaborer un plan de traitement adapté à votre situation personnelle.
Crise de panique : risque
Les crises de panique peuvent causer des risques importants pour la santé mentale et physique, ainsi que pour la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Voici quelques risques potentiels associés aux crises de panique :
- Trouble panique : Les crises de panique récurrentes peuvent entraîner le développement d’un trouble panique, qui est caractérisé par des crises de panique fréquentes et par une peur constante d’avoir une crise de panique.
- Dépression : Les personnes qui souffrent de crises de panique peuvent également être atteintes de dépression, ce qui peut aggraver les symptômes de l’anxiété.
- Aggravation des symptômes de l’anxiété : Les crises de panique peuvent aggraver les symptômes d’autres troubles anxieux tels que l’anxiété générale, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble d’attachement évitatif, le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Conséquences professionnelles : Les crises de panique peuvent interférer avec les performances professionnelles et peuvent causer de l’absentéisme au travail
- Conséquences personnelles : Les crises de panique peuvent avoir un impact négatif sur les relations personnelles et les activités de la vie quotidienne
- Abus de substance : Les personnes qui souffrent de crises de panique peuvent avoir recours à l’alcool ou à des drogues pour soulager les symptômes, ce qui peut entraîner des problèmes de toxicomanie
Il est important de consulter un médecin ou un psychologue si vous avez des crises de panique récurrentes ou si elles interfèrent avec votre vie quotidienne pour évaluer les risques et élaborer un plan de traitement adapté à votre situation personnelle.
Quelles solutions contre les crises de panique ?
Il existe plusieurs solutions efficaces pour gérer les crises de panique et retrouver un équilibre dans votre vie. Voici quelques options courantes :
- Thérapie comportementale et cognitive (TCC) : La TCC est une forme de thérapie qui vous aide à identifier et à changer les pensées et les comportements qui contribuent à vos crises de panique.
- Thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT) : L’ACT est une approche thérapeutique qui vous aide à accepter vos émotions et vos pensées sans vous y opposer, et à agir en fonction de vos valeurs et de vos objectifs.
- Médicaments : Les médicaments tels que les antidépresseurs, les benzodiazépines, les beta-bloquants peuvent aider à réduire les symptômes de l’anxiété et des crises de panique (sur ordonnance)
- Pratique de la respiration : Les techniques de respiration profonde et de relaxation peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire les symptômes de l’anxiété.
- Exercice physique : L’exercice régulier peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil
- Hygiène de vie : Des habitudes de sommeil, de nourriture, de stress saines peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et de panique
- Soutien social : le soutien des proches, des amis, des thérapeutes peuvent aider à gérer les crises de panique et de réduire leur impact
Crise de panique : que faire ?
Il existe des étapes que vous pouvez prendre pour gérer une crise de panique lorsqu’elle survient:
- Restez calme : essayez de vous rappeler que la crise de panique est temporaire et que les symptômes vont passer. Évitez de paniquer davantage en vous inquiétant de ce qui va se passer.
- Faites une respiration profonde : la respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et à réduire les symptômes de l’anxiété. Essayez de respirer lentement en comptant jusqu’à quatre lorsque vous inspirez et jusqu’à quatre lorsque vous expirez.
- Utilisez la thérapie d’exposition : imaginez-vous dans une situation anxiogène et visualisez-vous y faire face avec succès. Cela peut aider à réduire la peur liée à cette situation
- Faites une activité relaxante : écouter de la musique, lire, écrire, faire du yoga ou de la méditation peut aider à réduire l’anxiété et les symptômes de la crise de panique.
- Parlez-en à quelqu’un : discuter de vos émotions avec un ami ou un membre de votre famille peut vous aider à vous sentir moins seul et à mieux comprendre ce que vous ressentez
- Consultez un médecin : Si vous avez des crises de panique récurrentes
J’ai peur de faire une crise d’angoisse
Il est tout à fait normal d’avoir peur de faire une crise d’angoisse, surtout si vous en avez déjà vécue auparavant. Cependant, il existe des moyens de gérer cette peur et de réduire les symptômes de l’angoisse. Voici quelques suggestions:
- Apprenez à vous connaître: Connaître vos propres signes d’angoisse vous permet de mieux les gérer lorsqu’ils surviennent.
- Pratiquez la respiration profonde: La respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et à réduire les symptômes d’angoisse.
- Pratiquez la relaxation : activités telles que le yoga, la méditation, la progressive muscle relaxation peuvent aider à réduire les symptômes d’angoisse.
- Faites de l’exercice régulièrement: L’exercice peut réduire les symptômes d’angoisse et améliorer le bien-être général.
- Parlez de vos peurs : parler de vos peurs avec un ami ou un membre de votre famille peut vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez et à trouver des moyens de gérer ces émotions.
- Consulter un professionnel : Si vous avez des craintes récurrentes ou des symptômes d’angoisse qui interfèrent avec votre vie quotidienne, il est important de consulter un médecin ou un psychologue pour évaluer vos symptômes et élaborer un plan de traitement adapté.
Il est important de rappeler que les crises d’angoisse sont temporaires et gérables
Comment ne plus refaire de crises d’angoisse
Il est possible de réduire les crises d’angoisse ou même de les éviter en mettant en place des stratégies de gestion de l’anxiété. Voici quelques suggestions :
- Traitement médical : Si vous avez un trouble anxieux, un médecin ou un psychologue peut vous prescrire des médicaments pour réduire les symptômes d’angoisse.
- Thérapie comportementale et cognitive (TCC) : La TCC est une forme de thérapie qui vous aide à identifier et à changer les pensées et les comportements qui contribuent à vos crises d’angoisse.
- Thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT) : L’ACT est une approche thérapeutique qui vous aide à accepter vos émotions et vos pensées sans vous y opposer, et à agir en fonction de vos valeurs et de vos objectifs.
- Exercice régulier : L’exercice peut aider à réduire les symptômes d’angoisse et à améliorer le bien-être général.
- Adoptez des bonnes habitudes de sommeil, de nourriture et de stress : Des habitudes de vie saines peuvent aider à réduire les symptômes d’angoisse.
Comment aller plus loin et mettre toutes les chances de votre côté ?
Vous êtes venu pour de l’aide, je vous en donne donc !
En vous souhaitant de vous en sortir le plus vite possible… et qu’il n’y ait pas trop de casse !
Dites-moi dans les commentaires quels changements vous pensez qu’il faudrait apporter à votre vie pour vous en sortir et pour que ça ne revienne pas ? Cette gorge serrée, ces vertiges, cette perte de contrôle…
Hâte de vous lire !Votre coach,
Fabrice JULIEN